Osnovni napotki za vadbo
– Za vadbo potrebujemo udobna oblačila (npr. raztegljivo trenirko, pajkice, majico s kratkimi rokavi) in blazino za jogo.
– Pred vadbo ni priporočljivo jesti, saj s polnim želodcem težje in manj varno izvajamo določene položaje in dihalne tehnike ter se težje poglobimo v vadbo. Če smo preveč siti, lahko to povzroči utrujenost ali celo slabost. Vendar to ne pomeni, da moramo na vadbo priti lačni, saj se tudi ob občutku lakote in kruljenju v želodcu težko osredotočimo na vadbo. Najbolje je, da jemo približno 2 do 3 ure pred začetkom. Če smo zelo lačni, lahko približno uro in pol pred vadbo pojemo nekaj lahkega in lahko prebavljivega, na primer jabolko ali banano.
– Med vadbo praviloma ne pijemo večjih količin vode. Če začutimo žejo, lahko naredimo nekaj manjših požirkov. Pomembno je, da na vadbo pridemo dobro hidrirani, po vadbi pa nadomestimo izgubljeno tekočino. Po vadbi je priporočljivo spiti vsaj 2 dl vode.
– V primeru kakršnekoli kronične poškodbe, fizične ali duševne bolezni, ki bi lahko vplivala na sposobnost izvajanja jogijskih praks, se pred vpisom na vadbo posvetujemo z učiteljem joge.
– Osnovno vodilo pri vadbi joge je nenasilje do lastnega telesa. Nikoli ne pretiravamo in ne gremo preko svojih zmožnosti. To ne pomeni, da vadba ne zahteva določene mere napora, temveč da moramo znati prepoznati, kdaj se napredovanje in povečevanje telesne vzdržljivosti spremeni v pretiravanje ali bolečino. Noben razteg ne sme preiti v bolečino, nobena krepitev pa v mišični krč. Vedno poslušamo sebe, svoje telo in svoje dihanje.
– Ker vse vadbe joge temeljijo na zavedanju sedanjega trenutka, skušamo biti prisotni tukaj in zdaj. Svojo pozornost usmerimo v samoopazovanje, zavedanje telesa, diha, notranjih stanj in lastnega doživljanja. Tako smo lahko zares prisotni pri tem, kar trenutno počnemo. Notranji mir je namreč dosegljiv samo v sedanjem trenutku.
Na spodnji povezavi najdete še pravila joga studia: