Osnovni napotki za vadbo
– Za vadbo potrebujemo udobna oblačila (npr. raztegljivo trenirko, pajkice, majico s kratkimi rokavi) in blazino za jogo.
– Pred vadbo ni dobro jesti, ker s polnim želodcem ne moremo varno izvajati položajev, dihalnih tehnik in se poglobiti v vadbo. Če smo preveč siti, lahko to povzroči utrujenost ali celo slabost. Vendar to ne pomeni, da moramo na vadbo priti lačni, saj se ob občutku lakote in poslušanju kruljenja v želodcu tudi ne moremo fokusirati na vadbo. Najbolj idealno je, da jemo približno 3 ure pred začetkom. Če smo zelo lačni pa kakšno uro in pol prej pojemo nekaj lahko prebavljivega, npr. manjše jabolko ali banano.
– Med vadbo ni priporočljivo pitje večje količine vode. Med izvajanjem aktivnih asan se telo namreč malo ogreje, ta »notranji ogenj« pa pospeši presnovo, stimulira čiščenje toksinov iz telesa in tudi pripomore pri kurjenju energijskih blokad. Pitje vode med vadbo »pogasi« notranji ogenj, zato ima vadba manjši učinek. Poleg tega se določeni položaji ne smejo izvajati z vodo v želodcu (npr. daljše zadrževanje inverznih asan). To seveda ne pomeni da moramo trpeti žejo – če smo zelo žejni lahko naredimo par požirkov vode, vendar ne pretiravamo. Po vadbi pa je priporočljivo spiti vsaj 2dcl vode.
– V primeru kakršnekoli kronične poškodbe, fizične ali duševne bolezni, ki lahko vpliva na sposobnost izvajanja jogijskih praks, se pred vpisom na vadbo posvetujemo z učiteljem joge.
– Osnovno vodilo pri vadbi joge je nenasilje do lastnega telesa. Torej nikoli ne pretiravamo in ne gremo preko meje svojih zmožnosti. To ne pomeni, da vadba ne zahteva določene mere napora, ampak da moramo prepoznati, kdaj se napredovanje in povečevanje telesne vzdržljivosti spremeni v pretiravanje in bolečino. Noben razteg ne sme preiti v fazo bolečine, nobena krepitev pa v fazo mišičnega krča. Vedno poslušamo sami sebe, svoje telo in dihanje.
– Ker vse vadbe joge temeljijo na zavedanju sedanjega trenutka, skušamo biti navzoč tu in zdaj, tako da se s svojo pozornost fokusiramo na sedanjost. To pomeni, da ne razmišljamo o preteklosti ali prihodnosti, da opustimo razmišljanje o problemih in prekinemo z analiziranjem, načrtovanjem, iskanjem rešitev in vrednotenjem. Pozornost usmerimo k samoopazovanju, zavedanju telesa, diha, notranjih stanj in lastnega doživljanja ter smo miselno prisotni v trenutnem početju. Notranji mir je namreč dosegljiv samo v sedanjem trenutku.
Na spodnji povezavi pa najdete še PRAVILA JOGA STUDIA: